الضغوط اليومية وعلاقتها بالتنبؤ بالأمراض
   
   
 
 

أرسلت في الثلاثاء 23 فبراير 2010 بواسطة afkaaar

 
  الضغوط اليومية وعلاقتها بالتنبؤ بالأمراض

ترتبط الضغوط دوما بالأحداث اليومية وكلنا نتعرض لها فكيف نفهمها؟ وكيف نتحكم فيها؟ وكيف نتنبأ بها ؟ وهل حقا يمكننا أن نتنبأ بما يمكن أن يصيبنا من أمراض؟ هل


 يمكننا أن نعالج هذه الضغوط فيمن هم حولنا من أحبائنا؟ وهل نتخلص كلية من الضغوط أم لابد إن نُبقى على مقدار ضئيل منها حتى يمكننا أن ننافس ونعمل ونستمر فى حياتنا بروح خلاقة؟ وهل معالجة الضغوط تعنى فقط تعلم طرق للتكيف مع الضغوط والتعايش معها؟ وهل علاج الضغوط يتوقف على تغيير البيئة فقط؟

حول هذه المفردات تدور هذه الدراسة.

1/المقصود بالضغط أى تغير داخلى أو خارجى من شأنه أن يؤدى إلى تصرفات تتسم بالانفعال الحاد والمستمر.(داخلى مثل:المرض, الأرق, القلق,الأحزان, الوساوس,...& خارجى مثل:السفر,ظروف العمل,الصراعات الأسرية,).

2/يمر الإحساس بالضغط ب4 مراحل:

أ/ مشقة تتطلب طاقة كبيرة.         
 ب/ تعود ومحاولة تكيف مع الضغوط.
ج/الشعور بالإجهاد والتعب.                
د/الاضطراب سواء العضوى أو النفسى غالبا  وقد تصل إلى الوفاة المبكرة.

3/تستجيب أعضاء الجسم الضعيفة أولا للضغوط مما يعطى مؤشرا على أن لكل ضغط أمراضه الخاصة به فمثلا: فشل الجهاز المناعى يحدث الإصابة بالسرطانات، وفشل الجهاز الهضمى يحدث أمراض المعدة، وفشل الدورة الدموية تحدث السكتة القلبية.

4/ تختلف شدة الاستجابة للأحداث اليومية حسب الأفراد عمرا وجنسا وثقافة وبيئة وخبرة ومستوى اجتماعي وريفا وحضرا وعوامل أخرى.

5/ أمكن من خلال الأدوات النفسية تقديم طرق تساعد على التنبؤ ومن ثم التحكم فى كثير من الضغوط : فقد أمكن التنبؤ بإمكانية إصابة شخص ما بالأمراض خلال العامين القادمين بناء على المقياس  الوارد هاهنا وذلك من خلال معرفة كمية الضغوط الواقعة عليه فى اللحظة الراهنة...وذلك بصورة أدق من المؤشرات البيولوجية وحدها( ضغط الدم مثلا /أو نسبة السكر فى الدم/ أو الكولسترول) ومن ثم فقد خرج الباحثون بقانون خلاصته:

إن الضغوط بأنواعها بيئة خصبة للإصابة بالأمراض العضوية والنفسية.

فمثلا: تبين أن أكثر الناس استهدافا للإصابة بالاكتئاب هم أكثرهم تعرضا للضغوط.
ومن أشهر هذه المقاييس: "مقياس تصنيف التعديلات الاجتماعية" ابتكره الطبيب النفسي توماس ه‍. هولمز من كلية الطب في جامعة واشنطن مقياساً ليساعد في التعرف على الأمراض الجسدية المتعلقة بالضغوطات.
 يدعى هذا المقياس: "مقياس تصنيف التعديلات الاجتماعية" وهو عبارة عن لائحة تضم 42 حدثاً تمزق حياة الإنسان العادي، اعتمد المقياس على تجاوب مئات الأشخاص من أعمال وثقافات ومستويات مختلفة:

وكانت نتائجهم عليه كآلاتي:
الحدث                                     درجة وقع الصدمة
موت الزوج                                      100
الطلاق                                            73
انفصال الزوجين                                65
إمضاء فترة في السجن                        63

موت أحد أعضاء العائلة المقربين            63
الأمراض أو الأضرار الشخصية              53
الزواج                                            50
الطرد من العمل                                  47
المصالحة الزوجية                              45
تغيير في صحة أحد أفراد العائلة              44
الحمل                                              40
الصعوبات الجنسية                              39
دخول عضو جديد إلى العائلة                  39
تعديلات في مكان العمل                         39
تغير في الوضع المالي                          38
موت صديق مقرب                               37
تغيير في نوع العمل                              36
تغيير في عدد الخلافات الزوجية                35
رهن بقيمة تزيد عن 10,000 دولار             31
حبس الرهن أو القرض                             30
تغيير المسؤوليات في مكان العمل                 29
مغادرة الابن أو الابنة المنزل                       29
مشاكل مع أهل الزوج أو الزوجة                  29
الإنجازات الشخصية الخارقة                       28
ابتداء توقف الزوجة عن العمل                     26
ابتداء أو انتهاء المدرسة                            26
التغيير في ظروف المعيشة                          25
المشاكل مع المدير                                    23
التغيير في ساعات أو ظروف العمل                20
تغير المسكن                                            20
تغيير المدرسة                                          20
التغيير في وسائل الترفيه                             19
التغير في النشاطات العبا دية                         18
رهن أو قرض بقيمة تقل عن 10,000 دولار     17
التغير في عادات النوم                                 16
التغيير في عدد اجتماعات العائلة                     15
التغير في عادات الأكل                                 15
العطلة                                                     13
عيد الميلاد                                               12
مخالفات بسيطة للقانون                               11

مقتبس من......(holmes,t.h.,Rahe,R,H1967 The social readjustment rating scal) والمصدر(journal of psychosomatic medicine)


6/هناك دراسات واعدة لتحديد العلاقة بين نوع الضغوط وارتباطها بنوع الاضطراب المتوقع حدوثه وذلك كما يلى
الضغوط المزمنة......................تؤدى إلى ضغط الدم.
ضغوط العمل.........................أمراض القلب.
ضغوط حادة مفاجئة(طلاق/ موت/ اغتصاب).......ضعف الجهاز المناعى ومن ثم السرطانات.
ضغوط القلق والمستقبل..............قرحة المعدة.
ضغوط الخوف والغضب.............أمراض الربو.
الضغوط الجسمية.........................الاكتئاب.

7/ العلامات الدالة على الضغوط:
أ/اضطرا بات(النوم/الهضم/التنفس).
ب/خفقان القلب.
ج/القلق على أمور لا تستدعى القلق.
د/الأحزان الشديدة.
ه/التوتر الدائم.
و/الغضب لأتفه الأسباب.
ز/الشعور السريع بالإجهاد.

8/ الشروط اللازم توافرها لتأثير الضغوط على الصحة النفسية:
أ/وجود اضطرابات انفعالية(قلق/غضب/اكتئاب/...).
ب/الشخصية الانطوائية.
ج/ضعف المهارات الشخصية والمهنية والاجتماعية للفرد.
د/التقدير المعرفى للضغوط( أى كيف يفسر ويفهم الفرد هذه الضغوط وكيف يدركها وكيف يتعامل معها....).
ه/الخبرات الشخصية السابقة( فمثلا من تعامل مع حادثة طلاق سابقة سوف يستقبل حادثة طلاق حالية بطريقة أسهل).

9/نصائح سريعة للتعامل مع الضغوط.

1/ لا تراكم الضغوط عليك: عالجها أولا بأول(من خلال التعرف عليها من المقياس الموجود ههنا).

2/تخفف من الضغوط وليس عليك أن  تتخلص منها ومن ثم تدرب على التكيف على بعض الضغوط عن طريق حل المشكلات الطارئة قدر الإمكان.

3/وازن بين احتياجاتك كانسان وبين متطلبات الآخرين بمعنى أعط نفسك فرص للاستجمام والخلوة مع نفسك ولا تنفق نفسك كلية من اجل الآخرين فذلك ادعى أن تستمر فى عطائك لهم
4/ تعلم إن تقول لا لمن يضغطون عليك أو لمن لديهم مطالب غير معقولة...لا تعاند  ولكن لا تكلف نفسك فوق طاقتها.

5/فى الجدال تعلم أن تكسب الشخص لا إن تكسب الموقف فذلك ادعى أن يتحقق لك كل ما تريد فيما بعد... أفضل طريقة لكسب الجدال هى تجنبه ...وعليك إن تفرق بين جدال عقيم وبين مناقشة بناءة، وأيضا عليك إن تفرق بين شخص لا يريد سوى جدالا وبين شخص لا يريد سوى المعرفة والوصول للحق..

6/وزع أعباء العمل على المحيطين بك فلست وحدك المسئول(الزوجة/ الأولاد/ الموظفين/ بعض معارفك/ أسرتك الأب والأم والأخوات والأخوة).
7/تجنب إن تزحم وقتك وتملأ جدولك اليومى بأنشطة يومية على مدار الساعة امنح نفسك وقتا للراحة والترفيه،لا تنس انك إنسان ......أنت لست آلة.

8/تعلم طرق التنفيس الايجابية عن الغضب...مثل: الاسترخاء/ الترفيه/تعديل الحوارات الداخلية/ إعادة تفسير الموقف الغاضب/ تقليل ة تبسيط أثر الإهانة/ اخذ الناس بحسن الظن قل لنفسك لعله لا يقصد لعلى أكون قد فهمته خطأ/....

9/ كون دائرة من الأصدقاء يتسمون بالود والمرح وتجنب أصدقاء النقد والتجريح.
10/افتح مجالا للحوار مع زملاء العمل والجيران والأصدقاء الذين دوما تتصارع معهم فى الآراء أو تختلف معهم فى آلية العمل

11/ مارس رياضة( سباحة/ مشى /غير ذلك).

12/ نظم غذاءك كما وكيفا ومقدارا وتوقيتا وعادات.

13/ ابتعد عن مصادر الغضب كالضوضاء والتلوث والضجيج وهكذا.

14 راقب طريقة تفكيرك ولعل فهمنا لنظرية A.B.C يسهم فى توضيح هذه النقطة.

كتبه لكم الأخ : سيد يوسف      وفقه الله


10/أهم المراجع
1/(holmes,t.h.,&Rahe,R,H1967 thesocial  readjustment rating scal)
2/chalesworth,E,A.& Nathan,R,G 1991 stress  management.new york:ballantine books
3/Albrecht,K 1986 stress and manger: making it  work for you.
Ne york: simon&Schuster.
4/ د/ عبد الستار إبراهيم/ الاكتئاب 1998
5/ أخرى

 

 
     



المقالات الأكثر قراءة :     1: علاج الاسهال بالاعشاب الطبية (333092 قراءة)    2: فن تنمية الذكاء (249044 قراءة)    3: 19 طريقة للتخلص من الملل ؟ (197839 قراءة)    4: علاج البواسير بالاعشاب الطبية (164213 قراءة)    5: خصائص و أنواع الشخصية البشرية و كيفية التعامل معها (142440 قراءة)    6: الخريطة الذهنية تنظم أفكارك ! (109881 قراءة)    7: من عجائب الاكتشافات العلميه! (84542 قراءة)    8: ستة طرق لتقوية الذاكره وطرد الشرود الذهني (81238 قراءة)    9: العلاج بالضغط على القدمين والكفين (69402 قراءة)    10: الفياجرا للرجال فقط!! (65691 قراءة)    11: دراسة علميه حديثه تثبت فوائد الحجامه (58841 قراءة)    12: كيف تعمل على تنشيط دماغك ؟ (57731 قراءة)    13: مفهوم الطاقة في التنمية البشرية ! (57535 قراءة)    14: الإعجاز العلمي لمكة المكرمة! (51289 قراءة)    15: برمجة العقل السريعة !! (44505 قراءة)  
 




روابط ذات صلة· زيادة حول الطب-الحياة

أكثر مقال قراءة عن الطب-الحياة
علاج الاسهال بالاعشاب الطبية