أساليب الإبداع : الاسترخاء الذهني و التركيز العقلي
   
   
 
 

أرسلت في الخميس 24 يناير 2008 بواسطة afkaaar

 
  أساليب الإبداع : الاسترخاء الذهني و التركيز العقلي

أسلوب الاسترخاء الذهني و البدني:
يظن معظمنا أن مشاعرنا هي التي تحكم سلوكنا و لكن العكس صحيح أيضاً، يقول (مايكل لابوف) في كتابه (الخيال الخصب): إن سلوكنا قد يحدد حالتنا الذهنية، مما يجعل محاولتنا للاسترخاء البدني وسيلة ناجحة للاسترخاء الذهني الذي هو أساس التفكير الإبداعي. وفيما يلي بعض أساليب التوصل إلى الاسترخاء الذهني علماً بأن الذكر و القرآن من ....


أهم الوسائل التي تساعد على الاسترخاء.

ومن هذه الأساليب:

• كن مرتاحاً، و لتكن ملابسك فضفاضة.

• ركز على تنفسك، و تنفس بعمق و بطء و رتابة.

• أغمض عينيك و تخيل أنك في مكان هادئ جميل قرب بحيرة، تخيل المنظر، و أنصت إليه.

• كن واعياً لكل جزء من جسدك بداية من جبهتك إلى ذقنك إلى رقبتك فجذعك فساقيك.

• تخيل جسدك كالبالونة المنتفخة، لكن الهواء يتسرب منها ببطء حتى تفرغ تماماً.

• حاول التخلص من الأفكار الواعية، تخيل عقلك و كأنه سماء زرقاء شاسعة، و كلما طرأت على بالك فكرة واعية حوّلها إلى طيور تحلق في سماء عقلك لتختفي في الأفق.

• عد من واحد إلى عشرة بكل تؤدة و بهدوء و بصمت، ثم عد من العشرة إلى الواحد، أو كرر جملة أو كلمة مراراً حتى تطرد الأفكار الواعية من تفكيرك.

• ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الأقل، و حين تبدأ في العودة إلى الأفكار الواعية ستشعر بالاسترخاء الذهني و قدرة متوقدة على التركيز، و قد تجد نفسك و قد وجدت حلاً لمشكلة مستعصية كانت تؤرقك.

أسلوب التركيز العقلي:

يصف الكاتب (توم ووجيك) في كتابه (التركيز و عقل الدقيقتين) التمارين التي تزيد من قدرة العقل على التركيز كالتالي:

• اجلس أمام ساعة تحتوي على مؤشر ثوان.
• استرخ لبضع دقائق، و ركز انتباهك على حركة مؤشر الثواني بسرعة.
• على مدى دقيقتين، ركز انتباهك على المؤشر و كأن العالم من حولك قد توقف و تلاشى.
• ابق على تركيزك لمدة دقيقتين.
• توقف عن القراءة الآن.. أوجد لنفسك ساعة تستعملها لهذا التمرين.
• ابدأ الآن.

يؤكد (ووجيك) أن الإنسان غير قادر على التركيز بلا سرحان لأكثر من بضع ثوان، والمهارة في اجتياز هذا التمرين تكمن في إيجاد إيقاع عقلي داخلي يعود بتركيزك إلى بؤرة الاهتمام كلما بدأ بالتفكير المشتت.

وبتكرار التمرين تزداد مدة التركيز تدريجياً مما يجعلك قادراً على تغيير التمرين قليلاً، فمثلاً يمكنك وضع الساعة على التلفزيون والتركيز على مؤشر الثواني دون الانتباه لما يبث على التلفزيون، أو يمكنك تقسيم التركيز بين الساعة و يدك، أو القيام بالعد التنازلي بصمت أثناء التركيز على المؤشر، أو استرجاع أبيات من الشعر في عقلك الباطني و التركيز على المؤشر معاً.
د. محمد أكرم العدلوني / مجلة عالم الابداع

 

 
     



المقالات الأكثر قراءة :     1: علاج الاسهال بالاعشاب الطبية (333083 قراءة)    2: فن تنمية الذكاء (249039 قراءة)    3: 19 طريقة للتخلص من الملل ؟ (197829 قراءة)    4: علاج البواسير بالاعشاب الطبية (164211 قراءة)    5: خصائص و أنواع الشخصية البشرية و كيفية التعامل معها (142436 قراءة)    6: الخريطة الذهنية تنظم أفكارك ! (109876 قراءة)    7: من عجائب الاكتشافات العلميه! (84542 قراءة)    8: ستة طرق لتقوية الذاكره وطرد الشرود الذهني (81235 قراءة)    9: العلاج بالضغط على القدمين والكفين (69392 قراءة)    10: الفياجرا للرجال فقط!! (65690 قراءة)    11: دراسة علميه حديثه تثبت فوائد الحجامه (58841 قراءة)    12: كيف تعمل على تنشيط دماغك ؟ (57729 قراءة)    13: مفهوم الطاقة في التنمية البشرية ! (57535 قراءة)    14: الإعجاز العلمي لمكة المكرمة! (51288 قراءة)    15: برمجة العقل السريعة !! (44502 قراءة)  
 




روابط ذات صلة· زيادة حول مقالات-علمية

أكثر مقال قراءة عن مقالات-علمية
فن تنمية الذكاء